Ćwiczenia idealnie dla kobiet w wieku 40+. Wykonuj je systematycznie co tydzień.
Problemy z kręgosłupem są niezależne od wieku i pojawiają się coraz wcześniej. W dużej mierze uwarunkowane są one małą siłą mięśni, których głównym zadaniem jest wspieranie kręgosłupa w jego pracy i podtrzymywanie go. Ćwiczenia tej partii powinny dążyć do ich wzmocnienia.
Aby to uczynić, należy leżąc na brzuchu, unosić na rękach górną część ciała. Ważne, aby ruch ten odbywał się płynnie i powoli, a jego efektem końcowym mają być wyprostowane łokcie obu rąk. W tej pozycji należy utrzymać się od 3 do 5 sekund, a całe ćwiczenie powtórzyć 30 razy.
Kolejne ćwiczenie odbywa się w pozycji leżącej na plecach. Polega ono na powolnym podnoszeniu nogi do pionu i dołączeniu do niej drugiej nogi również płynnym ruchem. Ręce są w tym czasie ułożone wzdłuż ciała. Nogi należy utrzymywać pod kątem prostym do podłoża przez kolejne 10 sekund, a następnie powoli ułożyć je z powrotem na podłodze. Całość powtórzyć 30 razy.
Comments are closed.